在產(chǎn)科門診中，經(jīng)常會(huì)遇見孕媽媽咨詢：醫(yī)生，我懷孕了能不能運(yùn)動(dòng)��？我是不是要整天躺在床上這樣才對(duì)胎兒發(fā)育好呢？每當(dāng)我遇到這些咨詢，我都會(huì)微笑著告訴孕媽媽們，您可以來我們清遠(yuǎn)市婦幼保健院孕婦學(xué)校參加孕期瑜伽班啊，瑜伽不但能帶給孕媽媽健康寧靜，也有助于讓媽媽以此培育寶寶。我們?cè)衅阼べさ哪康脑谟诠芾砜刂圃袐尩捏w重增長，增加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，鍛煉全身各組肌肉群，最后達(dá)到順利生產(chǎn)的完美結(jié)局。
    那么關(guān)于孕期瑜伽，有以下幾點(diǎn)需要注意：
    孕期瑜伽什么時(shí)候開始做合適？
    孕期瑜伽的練習(xí)是需要看時(shí)間的，在適宜的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，才能將孕期瑜伽的好處充分地發(fā)揮出來。懷孕后1-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養(yǎng)，3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動(dòng)量不宜大，以免引起流產(chǎn)。妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。

    孕期瑜伽練習(xí)時(shí)著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；最好選擇空氣相對(duì)流通順暢的瑜伽館，同時(shí)要嚴(yán)格聽從瑜伽老師的動(dòng)作指導(dǎo)，不能盲目跳躍、胡亂使勁，只有科學(xué)正確進(jìn)行瑜伽練習(xí)，才能對(duì)母體和胎兒的身心健康大有裨益。
    孕期瑜伽有什么好處？
    孕期瑜伽可以使準(zhǔn)媽媽保持良好的心理狀態(tài)，也不至于長得太胖，同時(shí)能夠促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進(jìn)新陳代謝；利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增強(qiáng)，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用;還能增進(jìn)肌肉的協(xié)調(diào)性，幫助孕媽媽適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加。同時(shí)可以體會(huì)到運(yùn)動(dòng)能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關(guān)節(jié)更柔軟、肌肉更富彈性，特別是有意識(shí)地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛，并有助于減輕臨產(chǎn)時(shí)的陣痛，促進(jìn)順利地自然分娩。最重要的是胎兒與母體血脈相連，母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，也增加了對(duì)胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。

    作為懷孕與運(yùn)動(dòng)完美結(jié)合的孕期瑜伽課，我們清遠(yuǎn)市婦幼保健院每周一至周五上午9:30至10:30，周二、周三下午3:00到4:00準(zhǔn)時(shí)開課，授課地點(diǎn)：行政樓二樓孕婦學(xué)校體操室，期待您的參與！ (產(chǎn)科 劉曉雯)