目前，優(yōu)生優(yōu)育的觀念越來越深入人心，很多夫妻都會(huì)提前備孕，但也有很多疑惑，備孕到底要怎么準(zhǔn)備呢？
    有醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，大于35歲的高齡孕婦發(fā)生胎兒出生缺陷的幾率比普通孕婦增加2-4倍，而且高齡孕婦發(fā)生流產(chǎn)以及孕產(chǎn)期并發(fā)癥的幾率也會(huì)隨年齡的增加而增高。因此，建議年輕夫婦孕育要趁早。
    做好孕前檢查，去除懷孕危險(xiǎn)因素
    孕前檢查是非常有必要的，建議夫妻雙方在備孕前一起去進(jìn)行一次全面、詳細(xì)的檢查，確認(rèn)雙方身體是否健康，以及有沒有其他可能給孕期添麻煩的疾病（如牙齦、血壓、血糖、乙肝等問題），如果發(fā)現(xiàn)異常，盡量在懷孕前調(diào)理或治療好，以免懷孕后進(jìn)退兩難，影響孕婦和胎兒的健康。其次，懷孕前最好做致畸相關(guān)抗體方面的檢查（如風(fēng)疹病毒、巨細(xì)胞病毒等），必要時(shí)可以在孕前及時(shí)做預(yù)防接種，這樣可以大大降低懷孕后的感染風(fēng)險(xiǎn)。
    遠(yuǎn)離有害環(huán)境，保持良好生活習(xí)慣
    對(duì)于備孕的夫妻來說，備孕前要停止接觸職業(yè)環(huán)境中的有害物質(zhì)（如重金屬、有機(jī)溶劑、殺蟲劑、油漆、農(nóng)藥等）以及放射性物質(zhì)。家中如果有養(yǎng)貓、養(yǎng)狗，也要盡量避免接觸。男女雙方要戒煙、戒酒，少喝咖啡，女性朋友也要少用一些有刺激性的化妝品，少吃一些不健康的零食（如燒烤、油炸、快餐類食物等），合理攝入蔬菜、水果、肉、蛋、魚、牛奶等。其次，要注意調(diào)節(jié)睡眠，早睡早起，不要熬夜，避免過度勞累，保持心情放松，及時(shí)疏解不良情緒。盡量避免用藥，如確需用藥，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。工作中避免久坐，長(zhǎng)時(shí)間久坐伏案工作會(huì)壓迫盆腔，不利于生殖系統(tǒng)的健康和精子卵子質(zhì)量。注意多穿寬松舒適的衣物，過于緊身且彈性、透氣性差的內(nèi)衣內(nèi)褲也會(huì)影響生殖系統(tǒng)健康。
    合理控制體重，減少妊娠相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)
    對(duì)于備孕的女性朋友來說，最好把體重控制在理想的范圍內(nèi)，不要太胖也不要太瘦，可以用體重指數(shù)（BMI）來衡量（BMI=體重(公斤) /身高²），理想的體重指數(shù)為18.5-24之間。如果過胖容易引起糖尿病、妊娠期高血壓疾病等，還容易造成難產(chǎn)，增加孩子成年后肥胖風(fēng)險(xiǎn)；而如果過瘦，則容易引起胎兒體重過低、早產(chǎn)等，增加孩子成年后患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于偏瘦的女性朋友可通過適當(dāng)增加食物量和規(guī)律運(yùn)動(dòng)來增加體質(zhì)量，每天可有1、2 次的加餐，如每天增加牛奶200mL，或糧谷/畜肉類50g，或蛋類/魚類75g。對(duì)于偏伴的女性朋友則應(yīng)改變不良飲食習(xí)慣，減慢進(jìn)食速度，避免過量進(jìn)食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低血糖指數(shù)、富含膳食纖維、營(yíng)養(yǎng)素密度高的食物。同時(shí)，應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)，推薦每天30-90分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
    提前接種新冠疫苗，減少孕期感染風(fēng)險(xiǎn)
    建議備孕前接種新冠疫苗，注射完了不要太著急懷孕，等上1-2個(gè)月后再計(jì)劃懷孕。對(duì)于接種了新冠疫苗后立即懷孕或在孕期不小心接種了新冠疫苗的孕媽們也不需要過分擔(dān)心，因?yàn)樾鹿谝呙缡菧缁钜呙�，暫時(shí)沒有證據(jù)顯示注射疫苗后會(huì)對(duì)寶寶產(chǎn)生不良影響，因此不需反應(yīng)過度，沒有必要因?yàn)榻臃N了疫苗而選擇終止妊娠。(產(chǎn)科 尤海英)