春天是孩子身高增長最快的季節(jié)，媽媽們千萬不要錯過了這個長高黃金季哦!現(xiàn)在介紹促進孩子長高的秘訣。
    一、營養(yǎng)
    要孩子長身體，營養(yǎng)均衡是最重要的。所以，在飲食方面，盡量多樣化，不要由著孩子的性子養(yǎng)成挑食的毛病。
    除了補鈣和蛋白質(zhì)，其它微量元素、維生素也不能“缺席”，各式各樣的水果、蔬菜是不能少的。
    建議家長可以采用以下方式：
    1、每天早晚一杯牛奶；
    2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)；
    3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時；
    4、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶。
    二、睡眠
    能睡的孩子會長個”，一般來說，3-6歲的孩子每天保證10-12個鐘的睡眠時間，小學生要有10個鐘的睡眠。
    要知道，孩子的生長激素分泌是有一定規(guī)律的，晚上11-12是生長激素分泌的“高峰期”。10點半前，一定要讓孩子睡覺!
    三、日常注意
    1、合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當節(jié)制。
    2、生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時。
    3、注意自身保健，無病防病，有病早治。
    4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。
    四、運動長高
    多進行一些體育活動，所有帶跳躍動作的運動都有助于長高，如籃球、跳繩。
    五、能增高的食物
    要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有”氨基酸”的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
    可樂與果汁少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。鈣是骨骼生長的基礎(chǔ)，要孩子長個子，補鈣是肯定的。但，不贊成過度依賴藥物補鈣，
要想長個子遠不如從這些天然食物中自然吸收。最后，給你們奉上比鈣片強十倍的家常菜。
    1、豆腐燉魚
    豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。
    2、芝麻醬拌菠菜
    芝麻醬是鈣的“寶庫”，高于豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣涼菜。
    3、紫菜腐竹湯
    腐竹是富含鈣的豆制品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”，兩者一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配。
    4、醋溜小油菜
    不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進鈣的吸收利用。
    5、青椒炒雞蛋
    雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。
    6、黃豆燉豬蹄
    黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。
   以上幾點都是助孩子長高的秘決，家長們不防試試！ (藥劑科 謝毅宇)